کالری و درشت مغذی ها برای بدن ورزش کاران

سایت شرط بندی رادیو جوان

این کار را تکرار کنید تا زمانی که تعداد قطره وزن مشخص شده را کامل کنید. ممکن است برای تعیین مقدار وزنی که باید در هر قطره کاهش دهید آزمایشاتی انجام شود. انتخاب بار و تعمیرات کاملاً به هدف شما برای استفاده از مجموعه های قطره ای بستگی دارد.

تمرین بالا ممکن است در قالب زیر نوشته:

مطالعات طولانی مدت انسانی با تمرکز بر هیپرتروفی و ​​کاهش چربی بدن به طور ترجیحی انتخاب شدند. با این حال ، مطالعات حاد و / یا مطالعات با استفاده از مدل های حیوانی در غیاب مطالعات کافی طولانی مدت انسانی انتخاب شدند. علاوه بر این،نام نویسندگان و لیست های مرجع برای جستجوی بیشتر در مقالات انتخاب شده برای منابع مرتبط استفاده شد. از آنجا که این بررسی به عنوان یک راهنمای مبتنی بر شواهد در نظر گرفته شده است و داده های موجود مربوط به بدن سازی طبیعی بسیار محدود است ، سبک مرور روایت انتخاب شد.

تغذیه

کالری و درشت مغذی ها

بدنسازان رقابتی به طور سنتی رژیم های غذایی دو تا چهار ماهه ای را دنبال می كنند كه در آنها كالری كاهش یافته و انرژی مصرف می شود تا حد ممكن لاغر شود [ 2 - 6 ] علاوه بر کاهش چربی ، حفظ عضلات در این دوره مورد توجه اصلی قرار می گیرد. برای این منظور ، همزمان با مطابقت با نیازهای متغیری که در حین آماده سازی رقابت وجود دارد ، مصرف بهینه کالری ، کسری و ترکیبات مغذی باید دنبال شود.

کالری دریافتی برای رقابت

برای ایجاد کاهش وزن ، باید انرژی بیشتری نسبت به مصرف مصرف شود. این امر می تواند با افزایش

. اندازه این کمبود کالری و مدت زمان نگهداری آن تعیین کننده میزان کاهش وزن است. هر پوند چربی خالص بدن که متابولیزه می شود

، تقریباً 3500 کیلوکالری بازده دارد

، بنابراین کمبود کالری روزانه 500 کیلوکالری