تکنیکی ترین روش های گرم کردن بدن برای ورزش های با شدت بالا

سایت شرط بندی رادیو جوان

در حین هوا ، زانوها را به سمت سینه بلند کنید و سپس پاهایتان را در مقابل خود دراز کنید و به هدف خود برسید. در زمین صاف و با کفش / سطح بالشتک ، ضربه زدن به پاشنه روی زمین می تواند به روشی پایدار انجام شود و اغلب منجر به فاصله دورتر می شود. اگر پابرهنه و / یا پریدن روی سطوح سخت هستید ، ممکن است بخواهید در روش فرود خود تجدیدنظر کنید تا سنگین تر از پاشنه باشد و دقت بیشتری روی گلوله های پا باشد.

پیشرفت های آسان تر: 1) اسکوات هوا 2) پرش اسکوات 3) پرش جعبه ایستاده + پایین رفتن

سخت تر: 1) پرش های گسترده متوالی 2) گام پرش گسترده 3) پرش چهارگانه

حرکت چهار پا (اساسی ، رو به جلو)

حرکت چهار تایی اساسی / رو به جلو یک حرکت کل بدن کلاسیک برای تمرینات قدرتی عمومی و همچنین یک مهارت حرکت عملی برای توسعه است. حرکت روی هر چهار اندام به شما امکان می دهد از زیر موانع خیلی پایین عبور کنید تا بتوانید از زیر آن عبور کنید ، و همچنین برای انتقال بین زمین و موقعیت های ایستاده تر مفید است.

با پشتیبانی از دست و پا ، با چهار نقطه تقسیم وزن برابر ، از زمین شروع کنید. باسن و سر شما باید تقریباً یکسان باشند. همزمان یک دست و پای مخالف را پیش ببرید و سپس حرکت را با اندام های دیگر ، به صورت متقابل تکرار کنید

.حتماً بین بازوها و پاها فاصله داشته باشید تا هنگام حرکت زانوها به آرنج نرسند. آهسته شروع کنید تا زمانی که آویزان حرکت به جلو شوید. سپس ، به تدریج حرکت خود را تسریع کنید. برای یک چالش متفاوت اما مشابه ، حرکت را معکوس کنید و آن را به عقب انجام دهید. اگر در ابتدا انجام این حرکت روی دست و پا بسیار دشوار است ، یک سطح نرم (چمن ، تشک تابلویی و غیره) پیدا کنید و آن را روی دستها / زانوها امتحان کنید.