انواع حرکات ورزش شنا در آب

سایت شرط بندی رادیو جوان

این در حالی میباشد که در حرکات تَکَی، در هر نوبت، صرفا یکپارچه تکان می نماید.

متناظر – به جنبش در یک سمت اشاره داراست؛ مانند دست چپ و پاي چپ متقابل – به جنبش در جهت هاي متقابل اشاره داراست؛ مانند دست چپ و پاي راست دوتایی – به تکان دست و پاي سمتهاي مخالف اشاره دارااست؛ مانند دست چپ و پاي راست تکی ٤– به تکان یک سمت اشاره دارااست؛ مانند جنبش تکی دست چپ اجزاي کلاس

تمرکز اساسی کلاس هاي آبی رنگ بر پاها، تحت عنوان دارندگان بیشترین تودة عضلانی، معطوف می‌شود. حرکات این تمرین ها مشتمل بر پا زدن ، کشش پا ، بالا آوردن زانو ، اسکوات ، گام رو و دوي آرام میباشد. مجموعاَ، یکسری جلسۀ اولیه هر تمرین ورزشی با دقت بر حرکات، فرم مطلوب و تکنیکهاي تنفسی اجرا مي شود. هرچه شرکتکننده با کلاس و مربی آشناتر میشود ،توان وي در ارتقاء شدت تمرین ورزشی ارتقاء مییابد. حرکات را به آرامی استارت فرمائید و کم کم سرعت بگیرید. همواره بر روي ناحیۀ پایین پنجۀ پا فرود آیید و بعد، ضمن قرار داشتن تمام پا بر روي زمین، به سمت پاشنه متمایل گردید. محافظت هماهنگ شدن با موسیقی به سادگیِ تمرین هاي زمینی نخواهد بود. براین اساس، هر سري تمرینی را به حدود 25 تکرار محدود فرمایید .

مثال اي گونه های حرکات در آب

حالت ایستادة اساس – در وضعیتی بایستید که هر دو پاي شما رو به جلو قرار داشته و به پهنا کتف گشوده گردیده اند و زانوهایتان در وضعیت شل و ول و ریلکس قرار دارا‌هستند .

تکان تند و سریع - هم‌زمان با هر دو پاي خویش بپرید. زانوها را قابل انعطاف نگاه دارید.

بوکسور1 – دو توشه با پاي چپ و آن گاه، دو توشه با پاي راست بپرید. زانوها را قابل انعطاف نگاه دارید.

پریدن پاي خمیده2 – مانند حرکات رقص امروزی یا این که باله